z hantlami

[...] temu: 25/30/35/35 kg. 2tyg. temu: 30/35/35/35 kg. 1tydz. temu: 30/35/35/35 kg. dziś: 30/30/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 3tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. 2tyg. temu: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na [...]

[...] tego jaką formą dysponujemy na starcie. Osoby zdrowe, nie mające żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinni zaczynać od ćwiczeń z wolnym ciężarem czyli ze sztangą i hantlami. Trening na wolnych ciężarach zawsze powinien być tą podstawową formę. To oczywiście nie znaczy, że maszyny są złe bo i one mają zastosowanie w treningu siłowym, ale [...]

[...] przetrenować z pomocą hantli, a ograniczać nas może tylko fantazja. Bo ćwiczeń mamy bardzo szeroki arsenał. Dlatego jeśli mielibyśmy wybierać między drążkiem treningowym, a hantlami regulowanymi to należy wybrać hantle są sprzętem bardziej uniwersalnym. Oczywiście to kwestia tylko jednorazowego wyboru bo warto później dokupić sobie drążek do [...]

[...] ćwiczeniach. Do grupy najbardziej wartościowych ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową należą przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie leżąc ze sztangą czy hantlami, klasyczne pompki. I któreś z tych ćwiczeń powinno się znaleźć w planie treningowym. Oczywiście nie skreślamy tutaj ćwiczeń izolowanych jak choćby rozpiętki bo może [...]

[...] 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami 3x12 4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25 5. Mcnpn ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25 8. Ht 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + [...]

[...] nogi 1. SQ 212x8, 212x7, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x11, 32x10, 32x10 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 56x15, 56x12, 56x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 90x12 100x10 2a uginanie lamana 3x30x10+rest pause 2b francuz siedząc lamana 3x30x15+ rest pause 3a hantle supinacja [...]

Poniedziałek 07.12.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 120x8x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx90kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 40kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 [...]

[...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu.Musisz eksperymentować .

[...] ze sztangą Zestaw B: 1.Przysiad ze sztangą 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wyciskanie hantli nad głowę 5:Wyciskanie francuskie hantlami 6:Uginanie ramion z hantlami z rotacją i teraz zestaw C: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) 1: rear delt row albo t rise z hantlami albo odwrotny butterfly na linkach 2: omiń kolana rób hip trusty albo rumuński ciąg jak nie boli mojemu bratu lekarz zalecił jazdę na rowerze żeby kolana rozruszać [...]

[...] tak jak zauważyłeś, szczególnie proporcję ciała że brzuch/pas lecą w dół a klata zostaje. Cieszy mnie też progres siłowy jaki zaliczam. Zaczynałem robić np. ćwiczenia z hantlami na ciężarze 6 kg na stronę, teraz te same ćwiczenia robię już z ciężarze 16kg. Jeszcze duuużo pracy przede mną ale ja do tej pory idzie wszystko zgodnie z planem i [...]

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 60x6 90x10 77x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 35x11 28x14 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli [...]

[...] ciężko już było z ziemi sobie zarzucić tego hantla . Siady ciężko , głowa zablokowana ,ale też je ostatnio rzadko robię no i stopa mi strasznie ucieka na boki. Ten martwy z hantlami na podwyższeniu fajnie mi wchodzi . Byliśmy dziś na innej siłowni na którą kiedyś chciałam dojeżdżać ponad godzinę i bez szału . Dużo ludzi mało sprzętu żeby zrobić [...]

[...] 3x15 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10   PULL Podciąganie z ciężarem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x10 Narciarz jednorącz 3x10 Face Pull / Trap Y Raise 3x15 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x10 Herculesy 3x10   LEGS Bułgarskie 3x10 Jaskółka 4x10 Uginanie na maszynie leżąc 3x10-12 Odwodzenie nóg na boki na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 4x25 [...]

Piątek 04.12.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 12kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 90kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

[...] ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - unoszenie nóg w zwisie - allachy - spięcia brzucha na ławce ujemnej - wspięcia na palce z ciężarem - [...]

[...] B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110kgx 137.5kgx4/110kgx 137.5kgx5/ 110kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 130kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie [...]